Постный завтрак — 5 лучших рецептов от SMAK.UA, которые помогут справиться с голодом в любой пост

Наступивший пост – отличная возможность не только очистить организм от вредных продуктов, но и разнообразить свой рацион здоровыми и вкусными блюдами. Завтрак — самый важный прием пищи, и даже в период поста можно приготовить что-то невероятно вкусное и полезное для начала нового дня. Команда SMAK.UA собрала для Вас 5 отличных рецептов постного завтрака, которые понравятся не только строгим постящимся, но и всем, кто ценит вкус и заботится о своем здоровье.

1. Овсянка с фруктами и орехами. Вкусный и сытный завтрак, который будет отличным источником энергии на целый день. Просто приготовьте овсянку, добавьте разнообразные свежие фрукты (например, ягоды, банан, грушу) и мелко нарезанные орехи. Полейте медом или кленовым сиропом, и Ваш постный завтрак готов!

2. Авокадо тост с помидорами и зеленью. Если Вы любите итальянскую кухню, то этот рецепт точно Вам понравится. Просто разрежьте и обжарьте тосты, намажьте их мякотью спелого авокадо, добавьте мелко нарезанные помидоры и свежую зелень. Посыпьте бальзамическим уксусом и готовьтесь наслаждаться вкусом Италии!

3. Гречневая каша с грибами и зеленью. Сочетание гречневой каши, ароматных грибов и свежей зелени создаст неповторимый вкус. Приготовьте кашу классическим способом и обжарьте грибы со свежей зеленью. Подайте кашу гарячей с температурой комнаты. Этот завтрак понравится всем!

4. Банановые оладьи с ягодным соусом. Если Вы любите сладкие завтраки, эти оладьи точно Вас удовлетворят. Просто смешайте бананы, муку и растительное молоко, поджарьте на сковороде до золотистого цвета. Подайте их с ягодным соусом или медом. Это будет необычайно вкусно и полезно!

5. Запеченные яблоки с орехами и медом. Такой завтрак позволит Вам насладиться яблоками в особенной и очень вкусной форме. Просто вырежьте серединки у яблок, посыпьте их орехами и полейте медом. Запекайте в духовке при 180°С около 30 минут. Теперь остается только наслаждаться ароматом и вкусом Ваших завтраков.

Постный завтрак: 5 лучших рецептов от SMAK.UA

• Овсянка с ягодами и орехами

  Если вы хотите начать утро с полезного и сытного завтрака, то овсянка с ягодами и орехами — идеальный выбор. Просто сварите овсянку на воде, добавьте сезонные ягоды и измельченные орехи. Можете приправить медом или корицей для дополнительного вкуса.

• Авокадо с тостом

  Авокадо — незаменимый продукт для постного завтрака. Просто разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и выложите мякоть на тост. Посыпьте сверху солью, перцем и лимонным соком. Вкусный и сытный завтрак готов!

• Творожно-фруктовый салат

  Для приготовления этого салата вам потребуется нежирный творог, свежие фрукты и немного меда. Измельчите фрукты нарезкой и смешайте их с творогом. Приправьте салат медом и ваш постный завтрак будет освежающим и вкусным.

• Банановый смузи

  Банановый смузи — это отличный способ получить сытный завтрак, который при этом легко усваивается организмом. Просто смешайте спелый банан с йогуртом и добавьте свежие ягоды или орехи. Разнообразьте вкус, добавив кусочки шоколада или меда.

• Зеленый салат с тунцом

  Этот салат идеально подойдет для обеденного постного завтрака. Просто смешайте нарезанные зеленые овощи (листья салата, огурцы, помидоры) с консервированным тунцом. Полейте салат оливковым маслом и украсьте свежими травами.

Рецепт 1: Вкусные овсяные каши

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 стакана воды
• по вкусу: мед, ягоды, орехи, фрукты

Приготовление:

1. В кастрюлю налейте воду и добавьте овсяные хлопьи.
2. Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите до кипения.
3. Переведите огонь на минимум и варите кашу под крышкой 5-7 минут.
4. Снимите с огня и оставьте на несколько минут, чтобы каша стала гуще.
5. Подавайте кашу с медом, ягодами, орехами или фруктами по вкусу.

Приятного аппетита!

Классическая овсянка с фруктами

Для приготовления классической овсянки с фруктами вам потребуются следующие ингредиенты:

• 1 стакан овсянки
• 2 стакана воды
• примерно 100 г свежих фруктов (ягоды, бананы, яблоки и т.д.)
• 2 столовые ложки меда или коричневого сахара

В кастрюлю наливаем воду и доводим ее до кипения. Затем добавляем овсянку и варим до готовности, примерно 5-7 минут. Сразу после удаления овсянки с огня, добавляем мед или коричневый сахар и мешаем, чтобы они равномерно растворились.

Фрукты мыть и порезать на кусочки. Можно использовать любые свежие фрукты по вашему вкусу. Затем добавляем фрукты к овсянке, перемешиваем и оставляем на несколько минут, чтобы фрукты пропитались соком овсянки.

Ваша классическая овсянка с фруктами готова! Подавать ее можно как теплой, так и холодной, в зависимости от вашего предпочтения. Украсьте блюдо свежими ягодами или нежной мятой и наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком.

Овсяная каша с кокосовым молоком и ягодами

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 стакана кокосового молока
• 1 столовая ложка меда или другого подсластителя
• ягоды по вкусу (клубника, малина, черника и т.д.)
• варенье или сироп для украшения
• сахарная пудра для украшения

Приготовление:

1. Овсяные хлопья залить кипятком и оставить на 10-15 минут.
2. Затем добавить кокосовое молоко и мед (или другой подсластитель) в овсянку.
3. Поставить каструлю на средний огонь и, помешивая, довести кашу до кипения.
4. Убавить огонь и готовить кашу до полного готовности, 7-10 минут.
5. Разделить кашу на порции и украсить ягодами, вареньем и сахарной пудрой.
6. Подавать кашу теплой и наслаждаться вкусом и ароматом.

Овсянка с тыквой и специями

Для приготовления данного блюда вам потребуются следующие ингредиенты:

• Овсянка – 1 стакан
• Вода – 2 стакана
• Молоко – 1 стакан
• Тыква – 200 г
• Мед – по вкусу
• Корица – по вкусу
• Имбирь – по вкусу
• Мускатный орех – по вкусу

1. Подготовьте ингредиенты.

Овсянку промойте под проточной водой и отставьте на сито для стекания лишней влаги. Тыкву очистите от кожуры и семечек, нарежьте мелкими кубиками.

2. Готовьте кашу.

В кастрюле смешайте воду, молоко и овсянку. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и готовьте на медленном огне, непрерывно помешивая, около 7-10 минут, пока каша не станет густой и кремообразной.

3. Добавьте специи и тыкву.

Добавьте в кашу тыкву и специи по вкусу – корицу, имбирь и мускатный орех. Продолжайте готовить еще 5-7 минут до полной готовности тыквы.

4. Подавайте блюдо.

Готовую овсянку с тыквой и специями разложите по порционным тарелкам, при желании полейте медом сверху. Идеальный вариант для завтрака в пост или просто для здорового питания.

Попробуйте этот рецепт от SMAK.UA, и вы точно не пожалеете! Будьте здоровы и наслаждайтесь вкусом.

Рецепт 2: Питательные смузи

Для приготовления питательного смузи вам понадобятся:

• 1 спелый банан
• 1 яблоко
• 1 груша
• 1 столовая ложка овсянки
• 100 мл кокосового молока

Шаги приготовления:

1. Очистите и нарежьте фрукты на кусочки.
2. Положите фрукты в блендер, добавьте овсянку и кокосовое молоко.
3. Включите блендер и взбейте ингредиенты до получения гладкой массы.
4. Разлейте смузи в стаканы и подайте к столу.

Питательные смузи готовы! Они богаты витаминами и минералами, которые помогут вам начать день с энергией и хорошим настроением.

Банановый смузи с овсянкой и орехами

Ингредиенты:

• 1 зрелый банан
• 1/2 стакана овсянки
• 1 стакан миндального молока
• 1/4 стакана измельченных орехов
• 1 столовая ложка меда
• по вкусу — корица

Приготовление:

1. Обжарьте овсянку на сухой сковороде до золотистого цвета.
2. Нарежьте банан на кружочки.
3. В блендере смешайте банан, овсянку, миндальное молоко, орехи и мед.
4. Добавьте корицу по вкусу и перемешайте.
5. Вылейте смузи в стаканы и украсьте орехами.

Ваш банановый смузи готов! Наслаждайтесь нежным вкусом и полезными свойствами этого постного завтрака.

Видео:

6 Рецептов ОЧЕНЬ Вкусных Котлет БЕЗ МЯСА! Постные Котлеты которые ДОСТУПНЫ КАЖДОМУ!